Sida 2 av 6

Mot nya utmaningar!

allagymsverigerunt Lämna en kommentar

Idag avslutade jag träningen som vanligt med ett gäng magövningar. För övrigt gjorde jag en dramatisk ökning i superset: marklyft, stående rodd och sittande rodd. Sammanlagt 60 kilo! Så jag är riktigt nöjd! 😊 nu är det bara att träna lite på balansen i den övningen nedan som jag kom på att jag kunde göra 5 minuter innan gymmets stängning. 😊

Ett snabbt mellanmål

allagymsverigerunt Lämna en kommentar

Det har varit ett tufft tempo för mig i veckan och så är det för oss ibland i livet: jobb, plugg varvas med matinköp och andra måsten. Planering och disciplin i all ära men…ibland står man där och undrar: vad ska jag äta?

Kosten är lika viktig för kroppen som sömn och vila och själva träningen. Så vad gör man om man inte hunnit laga något då och är hungrig? Man fixar fram ett snabbt mellanmål! ICAs 0.2% kvarg + 1 skopa protein med jordgubbssmak funkar alldeles utmärkt för mig! 🙂 Man slipper gå hungrig, muskulaturen återhämtar sig snabbare och man har tid att komma på vad man ska äta senare! 😉

~> ~> ~> var kreativ ~> ~> ~>

Marklyft

allagymsverigerunt Lämna en kommentar

Idag körde jag marklyft. Jag har lagt hela mitt styrketräningsprogram kring de fyra basövningarna – bänkpress, militärpress, knäböj och marklyft.

Jag kör med relativt lätta vikter för att nöta in tekniken och inte förstöra ryggen. Övningen tränar i princip alla muskler på kroppens baksida, med fokus på baksida lår och rumpa. Häng på! 🙂

~> man blir bra på det man tränar ~>

Uppvärmning? Absolut!

allagymsverigerunt 1 kommentar

Uppvärmning är nödvändig för att få igång blodcirkulationen och förberedda kroppen för aktivitet. Både muskulaturen och ens psyke behöver en uppladdning. Dessutom är skaderisken mindre hos den uppvärmda kroppen än hos den ouppvärmda. Sorry för mina slarviga armhävningar på slutet – det var mina tio första på många år! 🙂 ~> ~> ~>    

Motion – bra för alla!

allagymsverigerunt 1 kommentar

Men hur ser det ut i verkligheten?

Det är viktigt med motion för alla människor. Men frågan är om det finns många gym som är handikappanpassade?!?

Kan man komma in med rullstol? Finns det handikappanpassade toaletter mm?

Idag finns det inga särskilda skyldigheter för gym att handikappanpassa sina lokaler. Finns de funktionshindrade ens med i gymmets tankevärld?

Här kommer en observationsstudie – en kartläggning av tillgängligheten på gym – som i för sig har några år på nacken, men är intressant ändå: http://www.diva-portal.se/smash/get/diva2:600677/FULLTEXT03.pdf

~> kärlek är till för alla ~> ❤️

Vilodag

allagymsverigerunt Lämna en kommentar

Idag har jag en vilodag. Det är lika viktigt med vilodagar som med träningsdagar – kroppen behöver hinna återhämta sig, särskilt om man är nybörjare och kör väldigt intensivt!

Även hjärnan behöver återhämtning. Allt handlar inte bara om träning. För att få de bästa resultaten måste man kunna koppla bort träningen och göra/äta vad man vill. Skönt för både kropp och själ!

~> vila ~> samla kraft ~> älska livet ~>

Abs-olute 100

allagymsverigerunt 1 kommentar

Här kommer min första video på några sammansatta magövningar – Abs-olute 100. 😉 Det är inte så lätt som det ser ut. Här gör jag den andra repetitionen. Jag kom i alla fall upp i två hundra, men dog nästan på vägen! 🙂 Tips är att lägga övningen efter själva styrketräningspasset! Kör hårt!